منتدى الطريق الى العلم والمعرفة

مرحب بك زائرنا الكريم ان كانت هذه زيارتك الاولى فتفضل التسجيل ولن تندم ستجد كل ماتحتاجه من دروس وملخصات وكتب

منتدى تعليمي جزائري يتضمن بعض أقسام الدين


  • إرسال موضوع جديد
  • إرسال مساهمة في موضوع

25 نصيحة للعناية بالجسم

شاطر
avatar
Gute Dinge kommen dreimal
نائب مدير
نائب مدير

المساهمات : 232
نقاط : 668
تاريخ التسجيل : 30/04/2018
العمر : 20
الولاية : غونتنامو

25 نصيحة للعناية بالجسم

مُساهمة من طرف Gute Dinge kommen dreimal في الأحد 20 مايو 2018 - 21:10



1. دع القهوة تبرد :لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطرالاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعامجيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثلالبروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثديبنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوامالجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصرالمغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفةفي فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسمعلى استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.

6. لاداعي للعجلة والسرعة :لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليوميةلتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغالعلكة ( اللبان ) بين الوجبات :ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعدالطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضاروالفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبيةبنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته علىتقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

10. اختيارجيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعةالشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى فيالشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشاماتالمختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان : احرص على تفاديترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد منامكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل :تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوميساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرةعلى الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة فيمستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ،ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناولالسمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين منالسمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن الموادالكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر :هذه العادةتفسد جمال يديك وقدتسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقاتصغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بينالوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصةالاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقايةقبل التعرض لاشعة الشمس .

22. لا لحمل الاغراضالثقيلة :ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او علىطريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

23. الانتباهللون اللسان :يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص علىلونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللونالاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا علىالاجهاد النفسي .

24. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عنالتوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

25. نظافة الملابس :قد لا ترى بالعينالمجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيموميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

1. دع القهوة تبرد :لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطرالاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعامجيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثلالبروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثديبنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوامالجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصرالمغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفةفي فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسمعلى استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.

6. لاداعي للعجلة والسرعة :لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليوميةلتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغالعلكة ( اللبان ) بين الوجبات :ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعدالطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضاروالفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبيةبنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته علىتقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

10. اختيارجيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعةالشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى فيالشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشاماتالمختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان : احرص على تفاديترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد منامكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل :تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوميساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرةعلى الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة فيمستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ،ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناولالسمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين منالسمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن الموادالكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر :هذه العادةتفسد جمال يديك وقدتسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقاتصغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بينالوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصةالاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقايةقبل التعرض لاشعة الشمس .

22. لا لحمل الاغراضالثقيلة :ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او علىطريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

23. الانتباهللون اللسان :يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص علىلونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللونالاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا علىالاجهاد النفسي .

24. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عنالتوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

25. نظافة الملابس :قد لا ترى بالعينالمجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيموميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .



"Das größte Glück ist es, zu finden, wer uns wirklich liebt, uns für das liebt, was wir sind .. oder genauer gesagt, uns liebt, egal was wir sind
avatar
jandy _hysun
مراقبة عامة
مراقبة عامة

المساهمات : 421
نقاط : 580
تاريخ التسجيل : 24/04/2018
العمر : 18
الولاية : seoul

رد: 25 نصيحة للعناية بالجسم

مُساهمة من طرف jandy _hysun في الخميس 24 مايو 2018 - 21:56

thanks for the information
God bless you brother
avatar
Le lien des frères
♥مصممة♥
♥مصممة♥

المساهمات : 835
نقاط : 1677
تاريخ التسجيل : 18/05/2018
العمر : 12
الولاية : الجزائر

رد: 25 نصيحة للعناية بالجسم

مُساهمة من طرف Le lien des frères في الخميس 24 مايو 2018 - 23:19

مشكورة والله يعطيك الف عافية



توقيعي


وكيف لا احب عينا تراني في كل حالاتي جميلا قلب
وملأت روحي منك حتى لم يعد مني لروحي موضع ومكان قلب قلب
avatar
Simoos
مشرف عام
مشرف عام

المساهمات : 478
نقاط : 673
تاريخ التسجيل : 25/04/2018
العمر : 16

رد: 25 نصيحة للعناية بالجسم

مُساهمة من طرف Simoos في السبت 3 نوفمبر 2018 - 12:14

بارك الله فيك على النصائح القيمة



. لا تقلق .. أنا اليوم أقل حزنًا .. وغدًا سيكون حزني أقل .. وبعد غد أقل .. لا شيء يبقى على حاله .. أنت أكثر من ظننت أنه سيبقى لي .. ولم تبقَ
  • إرسال موضوع جديد
  • إرسال مساهمة في موضوع

الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين 10 ديسمبر 2018 - 2:43